C. Tren inferior — fuerza y potencia (20) 26. Sentadilla con peso corporal / goblet squat. 27. Sentadilla frontal (front squat) con mancuerna/kettlebell. 28. Back squat (squats con barra o variación). 29. Split squat búlgaro. 30. Lunge caminando con control. 31. Reverse lunge con cargado. 32. Hip thrust con barra o banda. 33. Good morning (hip hinge) ligera. 34. Deadlift convencional (progresión técnica). 35. Romanian Deadlift con mancuerna. 36. Step-up a caja (box step-up). 37. Box jump (salto a caja) — técnica segura. 38. Broad jump (salto horizontal). 39. Single-leg box jump. 40. Sled push/pull (si disponible). 41. Cossack squat. 42. Nordic hamstring curl (asistido/progresión). 43. Calf raises (de pie y sentado). 44. Glute single-leg bridge. 45. Lateral band walk.
"Descargué los 100 ejercicios en Word y pude adaptarlos a mis clases de adultos mayores. Les quité los saltos, añadí más estabilidad y ahora tengo un banco de datos infinito. Gracias, El Best." Back squat (squats con barra o variación)
Existen plataformas que ofrecen catálogos extensos y manuales gratuitos para este tipo de entrenamiento: Guía Completa de 100 Ejercicios (PDF) Les quité los saltos